2023년도 2월 11일, 지금으로부터 딱 1년 전 그날은 내 생일이었다. 나는 내 생일에 아주 진한 선물을 받았는데, 바로 고혈압 진단 수치가 높아서 고혈압 약까지 권유받았다. 하필 남편이 해준 생일 선물이 비싼 건강검진이라 매우 우울한 생일을 보냈다. 고혈압 진단을 받고 나니 그 맛있는 고기가 입으로 들어가는지 코로 들어가는지 알 수 없었다. 2023년도 2월 11일, 지금으로부터 딱 1년 전 그날은 내 생일이었다. 나는 내 생일에 아주 진한 선물을 받았는데, 바로 고혈압 진단 수치가 높아서 고혈압 약까지 권유받았다. 하필 남편이 해준 생일 선물이 비싼 건강검진이라 매우 우울한 생일을 보냈다. 고혈압 진단을 받고 나니 그 맛있는 고기가 입으로 들어가는지 코로 들어가는지 알 수 없었다.
혈압이 예상보다 상당히 높았기 때문에 의사에게 면담을 요청했다. 건강검진 후 의례하는 문진이 아니라 정말 여쭤보고 싶은 것이 많았고 친절하게도 혈액검사 수치를 보면서 나에게 많은 것을 알려줬다. 고혈압 약은 필수가 아니라 아직 선택할 수 있다고 한다. 고혈압 수치가 161이므로 좀 더 나이가 많았다면 적극 권했다고… 혈압이 예상보다 꽤 높았기 때문에 의사 선생님께 면담을 요청했다. 건강검진 후 의례하는 문진이 아니라 정말 여쭤보고 싶은 것이 많았고 친절하게도 혈액검사 수치를 보면서 나에게 많은 것을 알려줬다. 고혈압 약은 필수가 아니라 아직 선택할 수 있다고 한다. 고혈압 수치가 161이기 때문에 조금 더 나이가 많으면 적극적으로 권했다고…···
중성지방과 콜레스테롤 수치가 많이 높아진 상태라고 하셨고 이렇게 혈관에 쌓인 게 많으면 혈액순환이 안 되고 혈압이 높아질 수밖에 없다고 합니다. 우선 운동으로 체중을 줄이고 체력을 키우는 게 좋고, 음식을 조절해 먹으면 수치를 조금 낮출 수 있다고 진심 어린 목소리로 조언해주셨다. 식이요법과 운동으로 관리해야 할 것은 3가지 정도라고 생각하면 된다. 1) 중성지방 2) 콜레스테롤 3) 혈관 노화 고혈압을 낮추는 방법을 누가 물어보면 이 세 가지를 자신 있게 말해주고 싶다. 중성지방과 콜레스테롤 수치가 많이 높아진 상태라고 하셨고 이렇게 혈관에 쌓인 게 많으면 혈액순환이 안 되고 혈압이 높아질 수밖에 없다고 합니다. 우선 운동으로 체중을 줄이고 체력을 키우는 게 좋고, 음식을 조절해 먹으면 수치를 조금 낮출 수 있다고 진심 어린 목소리로 조언해주셨다. 식이요법과 운동으로 관리해야 할 것은 3가지 정도라고 생각하면 된다. 1) 중성지방 2) 콜레스테롤 3) 혈관 노화 고혈압을 낮추는 방법을 누가 물어보면 이 세 가지를 자신 있게 말해주고 싶다.
고혈압의 원인이나 해결 방법! 저는 실제로 3가지를 목표로 집중 관리를 해서 거의 정상 혈압이 도달했기 때문에 161–>123~127 고혈압 약은 끝까지 먹지 않았다. 내가 한 가지만 따라 하면 누구나 고혈압 수치를 정상 수준으로 할 수 있다고 나는 그렇게 생각한다. 1. 운동 고혈압의 원인이나 해결 방법! 저는 실제로 3가지를 목표로 집중 관리를 해서 거의 정상 혈압이 도달했기 때문에 161–>123~127 고혈압 약은 끝까지 먹지 않았다. 내가 한 가지만 따라 하면 누구나 고혈압 수치를 정상 수준으로 할 수 있다고 나는 그렇게 생각한다. 1. 운동
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일단 헬스장 등록했어. 중간에 그만둘지도 모르니까 한 달만 우선 돈을 내고 매일 가서 30분씩 걸었다. 정말 가기싫어서 우물쭈물하면 남편이 가서 씻고오래ㅋㅋ 실제로 자전거를 잠깐 타다가 반신욕을 한 적도 많다. 그래도 가는 동안 걷고 거기서 조금이라도 운동하고 적극적으로 씻은 다음에 오는 동안 다시 걸으면 나름 운동이 되고 꾸준히 하니까 체력이 좀 늘어나는 게 느껴졌다. 일단 헬스장 등록했어. 중간에 그만둘지도 모르니까 한 달만 우선 돈을 내고 매일 가서 30분씩 걸었다. 정말 가기싫어서 우물쭈물하면 남편이 가서 씻고오래ㅋㅋ 실제로 자전거를 잠깐 타다가 반신욕을 한 적도 많다. 그래도 가는 동안 걷고 거기서 조금이라도 운동하고 적극적으로 씻은 다음에 오는 동안 다시 걸으면 나름 운동이 되고 꾸준히 하니까 체력이 좀 늘어나는 게 느껴졌다.
체력이 조금 쌓이고 나서는 개인 피티를 신청해 조금 체계적으로 움직였다. PT는 비싸다. 돈을 쓰면 몸이 저절로 잘 움직여. 트레이너 샘은 집요하고 매일 뭘 먹는지도 카톡으로 내라고 해서 나는 그 점도 꽤 좋았다. 2. 음식물 체력이 조금 쌓이고 나서는 개인 피티를 신청해 조금 체계적으로 움직였다. PT는 비싸다. 돈을 쓰면 몸이 저절로 잘 움직여. 트레이너 샘은 집요하고 매일 뭘 먹는지도 카톡으로 내라고 해서 나는 그 점도 꽤 좋았다. 2. 음식물
고혈압을 낮추는 방법은 세 가지 사항을 목표로 관리하면 된다고 했는데 중성지방, 콜레스테롤, 혈관노화, 모두가 먹는 것을 잘 먹으면 좋아지는 것이었다. 중요한 고혈압의 원인 중 하나는 기름진 식사를 하는 것! 고혈압을 낮추는 방법은 세 가지 사항을 목표로 관리하면 된다고 했는데 중성지방, 콜레스테롤, 혈관노화, 모두가 먹는 것을 잘 먹으면 좋아지는 것이었다. 중요한 고혈압의 원인 중 하나는 기름진 식사를 하는 것!
혈관에 기름이 쌓이면 안 되기 때문에 일단 고기를 줄여보려고 풀만 먹었다. 트레이너 샘이 운동을 한 후 느끼하지 않은 단백질은 도움이 된다며 푹 익은 목살을 먹기 시작한다! 혈관에 기름이 쌓이면 안 되기 때문에 일단 고기를 줄여보려고 풀만 먹었다. 트레이너 샘이 운동을 한 후 느끼하지 않은 단백질은 도움이 된다며 푹 익은 목살을 먹기 시작한다!
전자레인지에 데워 먹는 닭가슴살도 냉동실에 가득 담아뒀다. 요즘 청양고추 맛도 나고 다이어트식으로 맛있게 나오는 게 많아. 샐러드를 매일 듬뿍 단백질과 함께 열심히 먹어주었다. 전자레인지에 데워 먹는 닭가슴살도 냉동실에 가득 담아뒀다. 요즘 청양고추 맛도 나고 다이어트식으로 맛있게 나오는 게 많아. 샐러드를 매일 듬뿍 단백질과 함께 열심히 먹어주었다.
드레싱은 포기할 수 없어. 발사믹 식초를 사서 아주 적은 설탕과 올리브 오일을 섞어 직접 만들었다. 시중에 나와 있는 것은 너무 달기 때문에 추천할 수 없습니다. 단 것도 좋지 않다. 혈당이 높아지면 피가 끈적끈적해 고혈압의 원인으로 작용할 수 있다. 그래서 당뇨병과 고혈압은 함께 오는 경우도 많다고 한다. 3. 영양제 드레싱은 포기할 수 없어. 발사믹 식초를 사서 아주 적은 설탕과 올리브 오일을 섞어 직접 만들었다. 시중에 나와 있는 것은 너무 달기 때문에 추천할 수 없습니다. 단 것도 좋지 않다. 혈당이 높아지면 피가 끈적끈적해 고혈압의 원인으로 작용할 수 있다. 그래서 당뇨병과 고혈압은 함께 오는 경우도 많다고 한다. 3. 영양제
영양제는 조금 고민했어. 고혈압 약도 거절했는데 영양제를? 그런데 내가 잘못해도 한참을 착각한 거였다. 내가 아무리 잘 먹어도 신진대사에 필요한 영양소를 다 먹을 수는 없는 일이니까… 고혈압을 낮추는 방법을 생각하지 않더라도 내 나이가 되면 먹는 게 좋다고 한다. 영양제는 조금 고민했어. 고혈압 약도 거절했는데 영양제를? 그런데 내가 잘못해도 한참을 착각한 거였다. 내가 아무리 잘 먹어도 신진대사에 필요한 영양소를 다 먹을 수는 없는 일이니까… 고혈압을 낮추는 방법을 생각하지 않더라도 내 나이가 되면 먹는 게 좋다고 한다.
내가 영양제로 선택한 건 블러드사이클이라는 건데 핵심 영양소인 홍국과 오메가3, 코엔자임q10이 다 들어있어서 선택하기가 정말 쉬웠다. 앞서 언급한 고혈압의 원인 세 가지를 다시 이야기해 보자. 첫 번째 중성지방, 두 번째 콜레스테롤, 세 번째 혈관노화 오메가3는 지방분해를 촉진해 중성지방을 제거하는 영양소로 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있음을 식품의약품안전처에서 인정받은 성분이다. 모나콜린 k가 함유된 홍국은 콜레스테롤 조절에 좋고 코엔자임 q10은 항산화 물질로 혈관 노화에 긍정적으로 작용한다. 내가 영양제로 선택한 건 블러드사이클이라는 건데 핵심 영양소인 홍국과 오메가3, 코엔자임q10이 다 들어있어서 선택하기가 정말 쉬웠다. 앞서 언급한 고혈압의 원인 세 가지를 다시 이야기해 보자. 첫 번째 중성지방, 두 번째 콜레스테롤, 세 번째 혈관노화 오메가3는 지방분해를 촉진해 중성지방을 제거하는 영양소로 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있음을 식품의약품안전처에서 인정받은 성분이다. 모나콜린 k가 함유된 홍국은 콜레스테롤 조절에 좋고 코엔자임 q10은 항산화 물질로 혈관 노화에 긍정적으로 작용한다.
운동과 식이요법, 고혈압 영양제 어느 것 하나 빼놓지 않고 한 해를 알차게 보냈다. 그 사이 나는 몰라보게 체중이 줄었고 혈압도 정상에 가까워졌다. 고혈압을 낮추는 방법에 대한 이야기가 나오면 나는 갑자기 독립투사처럼 열정적인 사람이 된다. 운동과 식이요법, 고혈압 영양제 어느 것 하나 빼놓지 않고 한 해를 알차게 보냈다. 그 사이 나는 몰라보게 체중이 줄었고 혈압도 정상에 가까워졌다. 고혈압을 낮추는 방법에 대한 이야기가 나오면 나는 갑자기 독립투사처럼 열정적인 사람이 된다.
나처럼 이렇게 관리하면 좋은데!! 그래야 체력도 늘고 예뻐지고 혈압도 떨어지고!! 내가 한 고혈압을 낮추는 방법을 정말 널리 알리고 싶어. 개인적인 생각이기는 하지만 처음에 고혈압 약을 선택하지 않은 것은 정말 잘한 일이라고 생각한다. 고혈압의 원인과 관리방법.. 블러드 사이클에 대한 정보 등을 꼭 많은 분들이 활용하길 바란다. *해당 업자로부터 소정의 원고료를 제공받아 작성했습니다* 나처럼 이렇게 관리하면 좋은데!! 그래야 체력도 늘고 예뻐지고 혈압도 떨어지고!! 내가 한 고혈압을 낮추는 방법을 정말 널리 알리고 싶어. 개인적인 생각이기는 하지만 처음에 고혈압 약을 선택하지 않은 것은 정말 잘한 일이라고 생각한다. 고혈압의 원인과 관리방법.. 블러드 사이클에 대한 정보 등을 꼭 많은 분들이 활용하길 바란다. *해당 업자로부터 소정의 원고료를 제공받아 작성했습니다*