안압이 높을 때, 증상이 녹내장일 때 운동을 피해야 하는 것은 무엇인가?

안녕하세요~ 대부분의 건강검진을 할 때 혈압이나 혈당, 간 수치, 콜레스테롤 수치는 관심이 많지만 안압에 대해서는 관심이 부족한 것 같습니다.저도 역시 안과에 간적이 언제인지 궁금하네요안압이란? 눈 건강의 시작입니다.우리의 눈도 혈압처럼 일정 압력이 있습니다이를 안압라고 합니다.안압은 눈의 건강 상태를 나타내는 가장 기초적인 지표에서 특히 녹내장을 진단할 때 중요한 수치입니다.그 외에도 각막, 수정체, 초자체, 망막 질환의 수술 후 경과 관찰에도 유용하게 활용될 정도로 눈의 구조와 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다.안압의 상승은 녹내장의 진행에 있어 가장 중요한 요인인데 안압이 정상치보다 높아지면 시신경 손상이 진행되고 회복할 수 없는 시야의 손상이 발생합니다.또, 안압이 정상 범위에서도 녹내장이 진행할 수도 있습니다안압은 눈 속을 채운 물인 방수에 의해서 영향을 받습니다.그 영향은 우리 눈 뒷부분에서 방수가 생성되고, 전방으로 배출되지만, 방수의 생성과 배출의 균형이 맞지 않을 경우 안압이 상승하는 것입니다안압의 높은 이유안압이 높은 이유로 스마트폰을 볼 때 장시간 고개를 숙이는 자세는 수정체가 중력에 의해 약간 앞쪽으로 이동하게 됩니다. 많은 것은 문제가 없지만, 전방의 깊이가 얕은 경우나 수정체의 지지 구조가 약한 경우 방수의 배출이 줄어들고 안압이 상승할 수 있습니다.과도한 스트레스나 피로도 안압에 영향을 미칩니다.백내장 수술 등 다양한 안과 수술 시 상승한 안압이 내려가지 않는 경우입니다.고혈압, 당뇨병, 비만 등의 성인병이 있는 경우입니다.안압이 높을 때의 증상은?안압이 서서히 올라가는 경우는 안압이 올라가도 자각하지 못할 수도 있습니다. 눈을 꾹 누르는 것처럼 눈 전체가 누르는 것처럼 무겁습니다.눈에 이물감이 나타날 수 있습니다.눈에 통증이 느껴질 때도 있어요.안압이 단시간에 급격히 상승한 경우 두통이나 구토가 일어날 수 있습니다.눈이 침침해지고, 눈의 피로도가 상승합니다.심한 경우 시신경 손상과 시신경 섬유층 소멸로 시력 저하가 발생합니다.실명에 이를 수 있습니다. 안압을 낮추는 방법, 안압 관리는 이렇게 해주세요1. 고개를 숙인 채 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피합니다.2. 엎드려 자는 자세도 좋지 않습니다.3. 녹내장 환자는 규칙적인 운동은 좋지만 과도한 근력운동이나 복압이 올라가는 운동은 주의하도록 합니다.4. 녹내장 환자는 항산화 효과가 있는 채소나 과일을 항상 섭취하면 시신경 손상을 줄여준다고 합니다.녹내장 있을 때 운동은 어떻게 할까요?건강한 젊은 성인을 대상으로 한 연구에서는, 웨이트 트레이닝은 일시적으로 안압을 상당히 증가시킵니다.보통 정상 안압 수치는 10mmHg~21mmHg까지지만, 웨이트 트레이닝은 평균 40mmHg에서 심한 경우는 70mmHg까지 상승시킨다고 합니다.녹내장 환자를 대상으로 한 연구에서도 운동 중으로 운동 직후에 측정한 안압이 정상보다 증가하고 반복 운동을 계속할수록 점점 안압이 올라갔습니다.운동을 정기적으로 할 안압을 오히려 낮추어 눈의 건강과 심혈관 질환 예방에 당연히 도움이 됩니다. 다만 중량을 너무 올리지 않고 크게 고생하지 않고 가진 중량에서 충분한 호흡을 하면서 반복하도록 하고 조깅이나 자전거 같은 유산소 운동과 함께 적절하게 하는 것이 녹내장 안압 관리 면에서 안전하고 좋은 방법입니다.녹내장 환자가 피해야 할 운동은?스쿼트, 레그프레스, 벤치프레스, 복근, 턱걸이를 높은 무게로 만드는 것은 피하도록 하고 특히 머리가 심장보다 아래에 놓이는 위치의 자세로 힘을 주는 것은 피해야 한다.그 예로 엎드리거나 물구나무서기 자세는 절대로 하지 않도록 합니다.그리고 운동 중에 무리하게 숨을 멈추고 호흡을 멈추면 안압이 급격히 올라가기 때문에 가급적 정상적으로 호흡해야 합니다.요가는 머리가 심장보다 낮아지는 자세를 제외하면 괜찮고, 수영은 수경을 눈꺼풀에 꼭 맞는 작은 크기보다는 광대뼈와 윗 눈썹에 거는 큰 프레임을 착용하는 것이 좋습니다.안압이 정상 범위에서도 녹내장이 진행될 수 있다고 하니까 혈압, 당뇨병 관리처럼 눈 건강 관리에 신경을 쓰셔야 합니다.https://www.youtube.com/watch?v=VfCuDLhQGrU&pp=ygVg7JWI7JWV7J20IOuGkuydhCDrlYwsIOymneyDgeydtCDrhbnrgrTsnqXsnbwg65WMIOyatOuPmeydhCDtlLztlbTslbwg7ZWY64qUIOqyg-ydgCDrrLTsl4fsnbjqsIA_