오늘도 몇 가지 음식 정보를 전해드렸습니다.조금이나마 도움이 되었으면 좋겠고 항상 건강하시길 기원합니다.공감 댓글은 큰 힘이 되고 있습니다.옆에 추가하셔도 되고 아래의 임플링크 팬을 클릭해주시면 블로그 성장에 큰 도움이 됩니다.다시 한번 감사 드립니다.오버나이트 오트밀 먹는 법 오나오 오트밀 요리귀리는 다른 곡류에 비해 단백질, 필수 아미노산, 수용성 섬유질이 풍부합니다.미국 타임지에서 세계 10대 슈퍼푸드로 선정됐다고 하니까 몸에 좋은 영양분을 충분히 섭취할 수 있을 것 같습니다.외국에서는 아침 식사 등 주식으로도 자주 사용되고 있습니다만.저희도 다양한 오트밀 요리로 만들어서 많이 먹고 있어요.오나오라고 보통 줄여서 말하는 오버나이트 오트밀은 단어 그대로 우유나 요구르트 등에 밤새 불려준 것입니다.조식으로 많이 즐기는 오트밀 먹는 방법입니다.어른은 물론 아이들도 매우 좋아하는 음식입니다.우유, 요구르트, 과일 등이 들어가서 오트밀 맛있게 먹을 수 있어서 식사로도 자주 드시는 것 같아요.사과, 바나나 등 과일과 함께 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있습니다.견과류를 넣어서 드시면 하루 필요한 영양소를 더 다양하게 섭취하실 수 있습니다.우유가 들어간 오트밀 요구르트를 넣거나 오트밀 우유 대신 두유를 넣어 먹기도 합니다.오늘 요리는 냉장고에서 하룻밤 재워야 하니까 시간을 넉넉하게 만들어 봅시다. 재료 (1인분) Oatmeal 1인분 50g, 우유 1팩 200ml, 플레인 요구르트 2~3스푼, 냉동 베리 2스푼, 견과류 약간, 사과 1/2개, 계피 파우더 조금사과, 바나나 등 과일과 함께 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있습니다.견과류를 넣어서 드시면 하루 필요한 영양소를 더 다양하게 섭취하실 수 있습니다.우유가 들어간 오트밀 요구르트를 넣거나 오트밀 우유 대신 두유를 넣어 먹기도 합니다.오늘 요리는 냉장고에서 하룻밤 재워야 하니까 시간을 넉넉하게 만들어 봅시다. 재료 (1인분) Oatmeal 1인분 50g, 우유 1팩 200ml, 플레인 요구르트 2~3스푼, 냉동 베리 2스푼, 견과류 약간, 사과 1/2개, 계피 파우더 조금Oatmeal 하면 낯설게 느끼시는 분들이 많을 거예요.우리가 흔히 알고 있는 귀리를 볶은 후 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품입니다.간단하게 귀리라고 생각하시면 돼요.보통은 한 끼 정도 먹을 수 있도록 소포로 많이 팔아요.눌린 귀리쌀로 되어 있습니다.한국에서는 캐나다에서 많이 수입하고 있습니다.영양정보를 보면 왜 사람들이 좋아하고 타임지에서는 슈퍼푸드로 선택했는지 알 수 있을 거예요.오트밀 칼로리를 보면 50g(한끼 식사) 기준 195kcal입니다.성인 하루 권장 열량이 2,000kcal이래요.물론 여기에 맛 때문에 조금 더 추가되겠지만요.이 정도면 몸 관리에 충분하겠죠.탄수화물은 별로 들어있지 않고, 그것도 식이섬유가 많이 있습니다.단백질과 몸에 좋은 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 많이 드시는 것이 좋습니다. 오버나이트 오트밀 만들기영양정보를 보면 왜 사람들이 좋아하고 타임지에서는 슈퍼푸드로 선택했는지 알 수 있을 거예요.오트밀 칼로리를 보면 50g(한끼 식사) 기준 195kcal입니다.성인 하루 권장 열량이 2,000kcal이래요.물론 여기에 맛 때문에 조금 더 추가되겠지만요.이 정도면 몸 관리에 충분하겠죠.탄수화물은 별로 들어있지 않고, 그것도 식이섬유가 많이 있습니다.단백질과 몸에 좋은 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 많이 드시는 것이 좋습니다. 오버나이트 오트밀 만들기1봉지 50g을 2개로 나눠서 만들려고 합니다.같이 넣을 부자재를 바꿔보려고 합니다.하나는 30g, 하나는 25g입니다.50g이니까 20g은 돼야 하는데 조금 더 들어 있었나 봐요.우유는 잠길 정도로 따라주세요.한 병에 100ml씩 들어갔어요.우유 한 팩이 보통 200ml니까 한 끼 식사로 다 넣어주세요.1박스는 요구르트도 넣어 먹습니다.크게 두 스푼 떠서 넣습니다.글리크 요구르트도 좋고 당류가 들어 있는 것도 좋지만 건강식으로 먹기 위해서 설탕을 사용하지 않은 플레인 요구르트를.농도가 걸쭉해졌어요.우유가 들어간 오트밀 요구르트 버전입니다.여기에는 냉동 베리를 넣습니다.바나나도 좋아합니다.오트밀 우유에 견과류를 넣어주세요.두 가지 맛을 보기 위해서 이렇게 나눠서 부자재를 넣어서 만들었어요.원하는 재료로 한번에 만들어도 됩니다.오나오로 만들기 위해 냉장고에 넣고 밤새 불려줍니다. 하룻밤이 지났습니다오나오로 만들기 위해 냉장고에 넣고 밤새 불려줍니다. 하룻밤이 지났습니다아침에 꺼내본 오버나이트 오트밀입니다.너무 늘어나지 말고 먹기 좋게 부드럽게 늘어난다고 생각하시면 됩니다.그래도 좀 걸쭉한 느낌이 들어요.냉동 베리를 넣었기 때문에 약간 빨간색이 퍼져 있습니다.이게 처음에 오트밀 요구르트로 만든 거라서 걸쭉한 상태예요.사과 1/2개를 큐빅으로 잘라주세요.크기는 떠서 먹기 좋게 해주세요.안에 들어있는 귀리쌀입니다.밤새 부르신 건데요. 수분을 촉촉하게 머금어서 그런지 부드러워 보이거나 실제로 먹기 좋은 상태가 되었습니다.그릇에 각각 담고 썰어놓은 사과를 나눠 올려주세요.그냥 드셔도 되지만 사과나 바나나를 넣고 계피가루를 조금 뿌리면 더 오트밀 맛있게 드실 수 있습니다.가능하면 과일과 계피를 꼭 준비해주세요.이런 게 한 끼 식사가 되나 싶은 분들도 계실 텐데요.쌀을 불려 준 것이기 때문에 상당히 많은 포만감이 생깁니다.과일, 견과류 같은 것도 같이 들어가서 더 맛과 영양분을 넣어줬어요.같이 넣을 부자재는 취향대로 넣어주세요.영양분도 고려해야겠지만 일단 맛있게 드셔야 잘 먹을 수 있는 식단이 됩니다.그런 면에서는 아주 좋은 선택이 될 것 같아요.같이 넣을 부자재는 취향대로 넣어주세요.영양분도 고려해야겠지만 일단 맛있게 드셔야 잘 먹을 수 있는 식단이 됩니다.그런 면에서는 아주 좋은 선택이 될 것 같아요.같이 넣을 부자재는 취향대로 넣어주세요.영양분도 고려해야겠지만 일단 맛있게 드셔야 잘 먹을 수 있는 식단이 됩니다.그런 면에서는 아주 좋은 선택이 될 것 같아요.전날 미리 준비를 해야 하는데 바쁜 아침에 쓱 만들어 한 끼 식사를 할 수 있고 든든하게 먹을 수 있는 레시피입니다.다소 여유로운 저녁으로 만들어 놓고 아침은 먹기만 하면 되는 오트밀 요리로 간편한 아침 식사에 좋아요.오늘도 한끼 맛있게 먹었습니다.오늘도 몇 가지 음식 정보를 전해드렸습니다.조금이나마 도움이 되었으면 좋겠고 항상 건강하시길 기원합니다.공감 댓글은 큰 힘이 되고 있습니다.옆에 추가하셔도 되고 아래의 임플링크 팬을 클릭해주시면 블로그 성장에 큰 도움이 됩니다.다시 한번 감사 드립니다.오늘도 몇 가지 음식 정보를 전해드렸습니다.조금이나마 도움이 되었으면 좋겠고 항상 건강하시길 기원합니다.공감 댓글은 큰 힘이 되고 있습니다.옆에 추가하셔도 되고 아래의 임플링크 팬을 클릭해주시면 블로그 성장에 큰 도움이 됩니다.다시 한번 감사 드립니다.
