안녕하세요, 삼베 북동 PT센터 보디 콘피던스입니다.오늘은 나이 60~86세, 평균 66세 32명의 피트니스 훈련을 받은 여성 남성을 선정 머신 그룹과 프리 웨이트 그룹 각각 2개 그룹으로 나뉘어, 프리 웨이트와 기계 훈련이 노인 근력에 미치는 영향을 연구했습니다.노화는 출산과 발육을 거치고 생식을 완료한 뒤 노쇠기에 들어갑니다.대략 20대 중후반부터 시작됐으며 적어도 우리 몸의 40~45%, 여성은 35~40%를 차지하는 근육량은 25~30세에 절정에 이르고 40세부터 매년 1%감소하고 80세쯤 되면 절반가량 줄어들게 됩니다.근육량이 감소하고 근력이 떨어지면 아무래도 전도나 보행 장애, 면역력 저하, 어깨, 허리, 무릎의 통증 등에서 생활의 질이 저하합니다.거의 운동을 하면 골프, 테니스, 조깅, 배드민턴, 수영 등 유산소 중심의 운동을 벌이게 됩니다.몸을 이용하고 진행하는 취미를 위해서는 꼭 해야 할 근력 운동, 오늘 리뷰하기로 된 논문 내용을 통해서 근력 운동 자체는 힘들지만 건강 때문에 근력 운동에 대해서 긍정적으로 생각하는 계기가 되었으면 합니다.우선 운동의 종류와 방법입니다.체스트 프레스, 레그 프레스,로, 케이블 카를 케이블 익스텐션에 26주일 주 2번 참가하고 10회~12회 반복 3세트에서 같은 5개 그룹 근육을 훈련한 뒤 20분의 지구력 훈련을 실시했습니다.안녕하세요 마북동 PT센터 바디컴피던스입니다.오늘은 나이 60~86세, 평균 66세 32명의 피트니스 트레이닝을 받은 여성 남성을 선정 머신그룹과 프리웨이트그룹 각각 2개의 그룹으로 나누어 프리웨이트와 머신트레이닝이 노인 근력에 미치는 영향을 연구했습니다.노화란 출생과 발육을 거쳐 생식을 완료한 후 노쇠기에 들어갑니다.대개 20대 중후반부터 시작해서 적어도 우리 몸의 40~45%, 여성은 35~40%를 차지하는 근육량은 25~30세에 정점을 찍고 40세부터 매년 1% 감소하다가 80세 무렵이 되면 절반 정도 줄어들게 됩니다.근육량이 감소하고 근력이 떨어지면 아무래도 넘어짐이나 보행장애나 면역력 저하, 어깨, 허리, 무릎 통증 등으로 삶의 질이 저하됩니다.대부분 운동을 하면 골프, 테니스, 조깅, 배드민턴, 수영 등 유산소 위주의 운동을 하게 됩니다.신체를 이용하여 진행하는 취미를 위해서는 꼭 해야 할 근력운동, 오늘 리뷰하게 된 논문의 내용을 통해 근력운동 자체는 힘들지만 건강을 위해 근력운동에 대해 긍정적으로 생각하는 계기가 되었으면 합니다.먼저 운동의 종류와 테스트 방법입니다.체스트 프레스, 레그 프레스, 로우, 케이블 컬, 케이블 익스텐션에 26주간 주 2회 참가하여 10회~12회 반복 3세트로 동일한 5개의 그룹 근육을 훈련한 후 20분의 지구력 트레이닝을 실시하였습니다.반복 측정에서는 프리 웨이트 그룹과 기계 훈련 그룹 양쪽이 상당한 증가하면서 다리 근력과 세마리통에서 프리 웨이트 그룹이 조금 나은 결과를 나타냈습니다.프리 웨이트 그룹이 머신 운동 그룹에 비해서 동기, 재미, 일상 생활의 이점에 대해서 보다 전반적으로 좋은 평가를 표시한 것도 있습니다.결과적으로 다리와 세마리통의 힘을 향상시키고 인식에 따른 좋은 점이 있음을 나타내고 있습니다만 무조건 프리 웨이트가 뛰어나다는 것을 나타내지 않습니다.일반적으로 근육량, 근력의 감소는 생리적 노화 과정인 나이를 먹으면서 급격히 증가합니다.다행히 저항 훈련(근력 운동)이 노화와 관련된 근육 및 감각 기능의 쇠퇴에 대응하는 데 큰 도움이 되고 근육량 및 근력 증가, 골 밀도, 균형 감각 전도 리스크 감소, 인지 능력 증가 등 전반적인 삶의 질 향상에 크게 도움이 됩니다.최적의 저항 훈련 프로그램의 설계는 쉽지 않습니다.운동 볼륨이나 강도 조절 등 다양한 변수를 고려할 필요가 있으며, 프리 웨이트 머신 운동의 장단점을 확실히 파악하고 회원에게 적용합니다. 보디 콘피던스 훈련은 자연스러운 움직임의 프리 웨이트와 각 관절 고립을 통해서 부상 위험을 최소화하며 하는 머신 트레이닝을 병행하여 체력 향상, 힘줄 기능 개선 등 최상의 신체 상태를 만드는 것을 목적으로 실시합니다. 지금이라도 늦지 않습니다.건강적인 생활 때문에 근력 운동을 할 것을 추천합니다. ^^6:1 pt/1:1 pt 1:1필라테스에 관한 문의 031 2745565영원 마을 현대 아이 파크 상가 2층 보디 콘피던스궁금하실 때 네이버톡 해주세요!궁금하실 때 네이버톡 해주세요!
